Omuz Kası Nasıl Gelistirilir

Omuz kasları kisinin spor yaptığını en çok belli eden ve en zor hacim alan kas gruplarından bir tanesidir. Omuz kasları dikkatli çalıştırılması gereken kas gruplarındadırda, ağır ve bilinçsiz çalıştırılması ciddi sakatlıklara yol açabilir. Alt yapısı olmayan bir amatör sporcucun omuz kaslarını geliÅŸtirmesi ciddi zaman almaktadır. Omuz geliÅŸtirmede temel olmuÅŸ iki hareketi tanıtacağım.
seated dumbell press:
Bench'in kenarına oturulur. Sırt platformu ayarlanarak dik pozisyona getirilen özel Bench'de sırtı tamamen dayamak suretiyle de uygulanabilir. Dumbbell'lar avuç içleri karşıya doÄŸru bakacak ÅŸekilde sıkıca kavranır ve omuz hizasına getirilir,Omuz hizasından itibaren nefes verilerek yukarıya baÅŸ üzerine kadar kaldırılır ve nefes alarak tekrar baÅŸlangıç pozisyonuna indirilir. Hareket devamınca, dumbbell'lar yukarıya kaldırıldığında, ağırlıklar döndürülerek bir rotasyon ile çalışılırsa, omuzların deÄŸiÅŸik açılardan çalışması saÄŸlanmış olur.
barbell press behind neck:
Ayakta, normal bench veya bu hareket için geliÅŸtirilmiÅŸ özel Bench'in oturma platformuna oturularak uygulanabilir. Özel askısında duran Barbell, omuz geniÅŸliÄŸinden biraz daha geniÅŸçe ve avuç içleri karşıya bakacak ÅŸekilde tutulur. Nefes verilerek baÅŸ üzerine doÄŸru, kollar tamamen düzelinceye kadar kaldırılır. Sonra nefes alınarak kontrollü ve yavaÅŸ olarak yine ense arkasına doÄŸru, trapezius kaslarına yakınlaşıncaya kadar indirilir. Sırt dayama platformuna dayanarak uygulanırsa, bel omurları korunmuÅŸ olur. Ayrıca özel geliÅŸtirilmiÅŸ ve " Multy Press" denilen bir makinede da uygulanabilir.