You are here

Nasıl Kol Kası Yapılır?

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Cts, 11/07/2009 - 13:36

Hemen herkes güçlü ve gösterişli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir süreç değil ve emek istiyor. Düzenli body yaptığım zamanlarda kollarımdaki 8 cm lik büyümeyi 3 senede kazabilmiştim. Kol kaslarını geliştirmek için bir cok yöntem denenmiştir. Kol kaslarının gelişiminde problem yaşayanların çoğu kol kaslarını fazla çalıştırdıkları için sonuç tam tersine olur. Fazla çalışan kol kasları küçülür ve gelişimi kolay olmaz. Kol kaslarını geliştimek tamamıyla disiplin ve sabır işidir.

Kol kaslarınını calıstırma ve geliştirmedeki esas nokta, çalışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaş ve düzenli yapmaktan geçiyor. Örneğin 4 set kol çalışacaksınız. Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eşit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların gelişimini engelleyecektir.  Set aralarında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soğumasına izin verilmemeli hemen diğer sete geçilmelidir.Yüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır. Çalışmaların ilki ısınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır. Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak sağlar. Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir.

Bunu Görmüş müydün?: ~ İstiklal Caddesi Kadar..