Nasıl Kol Kası Yapılır?

Hemen herkes güçlü ve gösteriÅŸli kollara sahip olmak istiyor, tabi bu o kadar kolay bir süreç deÄŸil ve emek istiyor. Düzenli body yaptığım zamanlarda kollarımdaki 8 cm lik büyümeyi 3 senede kazabilmiÅŸtim. Kol kaslarını geliÅŸtirmek için bir cok yöntem denenmiÅŸtir. Kol kaslarının geliÅŸiminde problem yaÅŸayanların çoÄŸu kol kaslarını fazla çalıştırdıkları için sonuç tam tersine olur. Fazla çalışan kol kasları küçülür ve geliÅŸimi kolay olmaz. Kol kaslarını geliÅŸtimek tamamıyla disiplin ve sabır iÅŸidir.

Kol kaslarınını calıstırma ve geliÅŸtirmedeki esas nokta, çalışma sırasında konsantre olmak ve hareketleri yavaÅŸ ve düzenli yapmaktan geçiyor. ÖrneÄŸin 4 set kol çalışacaksınız. Set aralarındaki bütün dinlenme süreleri eÅŸit olmalıdır ve fazla dinlenmede kasların geliÅŸimini engelleyecektir.  Set aralarında dinlenme süreleri az olmalı ve kasların soÄŸumasına izin verilmemeli hemen diÄŸer sete geçilmelidir.Yüksek ağırlıklarla çalışılarak haftada uc kez kol egzersizi yapmak yeterli olacaktır. Çalışmaların ilki Ä±sınma seti olmalıdır ve hafif ağırlıklarla çalışılmalıdır. Bu set kasların ısınması ve fazla ağırlıkla egzersiz yapmaya olanak saÄŸlar. Isınma setinden sonra esas olan ağırlıklara kol egzersizlerine geçilmelidir.