You are here

Kısa Sürede Nasıl Kol Kası Yapılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Cum, 06/26/2009 - 11:37

Body Building şüphesiz karşılık almak için sabır etmek gereken ve eksiksiz bir beslenme ve eksiksiz bir idmanla karşılık alınabilecek bir spor dalı. Bu sporda kişinin gelişimini belirleyen bir diğer önemli etkende anatomik yapıdır. Bazı insanların 6 ayda yaptığı kası bazıları 3 ayda yapabilir. Yani body çok etkenin etkilediği bir spordur. Yaz aylarına geldiğimiz şu günlerde merak edilen bir konu olduğunu düşündüğüm için ve 5 yıldır bu sporun içinde olduğum için kendi çıkarımlarımı yazıyorum. Her program her kişide işe yarayacak diye bir kanı yok tabiki. Ama genel geçer kabül görmüş çalışma sistemleride mevcuttur. Bunların en çok kullanılan ve bir çok kişide işe yarayan yöntem piramit çalışma yöntemidir. Piramit çalışma yöntemi kasların ısındırıması ve bitme derecesine kadar çalıstırılma ilkesine dayanır. Ortalama 6 setten oluşur. Kasların hızla çalışması ve büyümesine büyük etkisi vardır. Bu yöntemde öncelikle rahat kaldırılabilecek bir ağırlık seçilip diğer setlerdede ağırlık artıp tekrar sayısının azalmasına dayanır. Örneğin: Başlangıç için 10 kg diyelim

set 1: 10 kg 12 tekrar
set 2: 12 kg 10 tekrar
set 3: 14 kg 8 tekrar
set 4: 16 kg 6 tekrar
set 5: 18 kg 4 tekrar
set 6 20 kg 2 tekrar

Çalıştırılan kas grubu kesinlikle en azından 1 gün süreyle dinlendirilmesi gerekektedir. Bu çalışma şekli kaslarda büyük bir yıpranma etkisi yaptığı için 3-4 aydan fazla süreli çalışılmamalıdır. Düzenli bir şekilde çalışıldığı zaman etkisini 6-8 hafta arasında gösterir. Kolay gelsin.

Yorumlar

General rommel kullanıcısının resmi

Bu sekilde guclenirsin ama kaslarin gelismez.Önerim sudur kolunda bicepsinde(on kol) uc kas grubu vardir bunlari ayni gun ocinde calistir dabili farkli sekillerde tutarak yapabilirsin bunu intden arastir usendim burda yazmaya ayni sekilde tricepsi(arka kol(not:kolda daha fazla hacim kaplar)) calistirmalisin bununda iki farkli kas grubu var gozuken onlarida calistirma yontemini arastir internetde bu arada bu yaslarinizda pramit seklinde kas calistirmayin yaradlrdan cok zarari olur onun yerine stabil setler ve duzenli agirliklar kullanin

branch warren kullanıcısının resmi

bakın arkaaşlar ben 1 aydan beri yapıyorım bu işi 50 kg lik halter 2 kısa barı falan var boyum 1.75 kilom 55 bence kas yapma olayına erken başlanmalı neden : erkne yaşlarda vücut çabuk gelişir 20 yaşından sonra yap bbam yap 15 16 yaşlarda başlanmalı ben kendim 15 yaşında başladım ve herkese tavsiye ederim

Neden ? kullanıcısının resmi

Arkadaslar yaklasık 1-80 boyum var 16 yasındayım 60 civarında kilom var Siz bana nasıl bir kas calısma yöntemı önerirsiniz kendı çapımda biraz calsdm ve karı kaslarım kol kaslarım azda olsa belırgın.

koray yılmaz kullanıcısının resmi

gençler yaşım 19 size bazı bilgiler paylaşacagım inş 2yıldır body fitnes yapıyorum kilo 86 boy 1.80 şimdi ben aminoasit dedikleri şeyiduydum güzel hoş 2200 mg lıklardan 600tane aldım içtim bayagı bana sorarsanız aman deyimki almayın onlardan hiçmihiç faydası yok arkadaşın söyledigi gibi piramit sistemi aşırı yararlı bide kndini zorlamana baglı aglasanda kaldırman gerek agırlıgı olmuyor abi dersen olmaz o iş sabır we azim olmazsa bodyi unut kafadan ayrıca aminoasit demiştim karacigeri aşırı zorluyor heleki sizin yaşlarda benim salonda 20yıl çalışan abim war adamın kamburu çıkmış eski halterci oldugu için ilerde çok zararını görürsünüz sporun sandıgınız kadarda masum degil bu spor ayrıca ronnie coleman yada jay cutter olmayada gerek yok yagsız yada az yaglı baklavalar belirli kol kaslı fit bi vucudunuz olsa hem tatlı bir görünüş hemde saglık kazandırır size gelin görünki omzu çıkanlar zorlamaktan lifleri kopanlar we daha neler diyorum mutlaka amino tarzı şeyler kullanmayın karaciger we böbreklere zararlı aşırıda zorlamayın oldugu kadar zorlamayın dediysem 3kg kaldırında demedim yanlış anlama olmasın diyeceklerim bu kadar yazan arkadaş haklı piramit çok işe yarıyor bana sorarsanı yüzün derim sürekli hem kollar hem gögüsler büyüyor yüzmeyle koşu da yaparsanız zaten bi dert kalmaz yok öyle colemanmış yok jay cuttermiş onlar saçmalık bana göre çünkü adamlar balon tamam kralı onlar ama igne wuruluyorlar 10.000euro ya wurulan igne kasları balon gibi şişiriyor tamam o adamlarda body yapıo basıo adam önkolda 150kg ama igne oldugu için bizde 1 kas oluosa adamda 10 oluyor anladınız sanırım ne demek istedigimi kendinizi sıkmadan sabırla we sebatla çalışın arkadaşlar esenle kalın >3

Ozan_ kullanıcısının resmi

arkadaşlar ben 17 yaşındayım daha body e bu sene başladım boyum1.66 kilom 82 3 ayda tam 18 kilo verdim ve boyumda 1.70 e çıktı body iyimiş yav şu an vücudum iyi _Teşekkürler_

apdülhekim kullanıcısının resmi

arkadaşlar ben 18 yaşındayım 1.85 boy 70 kg mım boyuma gre zayıfım ve kilo alamıyorum aklımda kılo aldıkdan sonra kas yapmak vardı ama bakdım alamıyorum bnde şimdi den baslamak isdedim 5 kglık dambılla günde 12 serden 4 set 15 de şınav yapıorum göğüs kası içinde yere yatıp 12 serden 4 set 5 kg lık dambılları yana açıp kapatıorum. tabi bu baslangıç dahada artırcam ama şunu merak ediorum. zayıf olduğum için yaptığım çalışmaların boşa gitmesinden bi sonuç vermemesinden çekiniyorum. bni bilgilendirirmisiniz.

Serdar kullanıcısının resmi

16 yaşındayım 1.68 boyum var boyumu uzatmak istiyorum nasıl bir şey denemeliyim neler yapmalıyım e-mailime mesaj atarsanız çok iyi olur şimdiden teşekkürler.

misafirim kullanıcısının resmi

ben hepinizden küçüğüm 13 yaşındayım ben sadece mekik ve şınav çekerek geliştirdim kendimi.:):):):):): alette yok bende

merdan kullanıcısının resmi

yardımm m lutfennnnn ben 14 üme gireceğimboy 168 cm kilo 55-56 arası evde bilekler için el yayı karın kası için mekik çekiyorum ve ayrıca şınav hepsinden 15- 15 arası çekiyorum şimdide kick boxa yazıldım 16 17 yaşına kadar gidecem ondan sopnra bodye gidecen ha ayrıca vede 5 er kiloluk dambılla çalışıyorum ne yapayım daha ben söleyin boyum kilom iyimi bklavalarımsıkmadanda belli oluyo

avni kullanıcısının resmi

ben evde kendim esyalarla agırlık çalısıyom sınav çekiom günde 3 4 tane kol kası olurmu

Misafir123456 kullanıcısının resmi

arkadaşlar ben 16. yaşıma girmek üzereyim . 8 yıldır spor yapıyorum. Basketbolla , atletizmle ilgileniyorum. bu yıl biraz karate ile ilgilenmeye basladım şu ana kadar vücut ağırığı ile çalıştım 60 şınav 100 civarı mekik ve 10 nizami barfiks çekebiliyorum. boyum 1.85 kilom 71 . dumble çalışmaya başladım 4 er kilo ile 20 tekrardan 15 sete kadar çıkardım fakat spordan sonra protein almam gerekiyor doğal protein alma ve çalışma programı ile ilgili önerileriniz nelerdir?

KasYapmayaÇalışan1insan kullanıcısının resmi

ARKADAŞLAR DAMBILIM VAR Bİ PROGRAM VEREBİLİRMİSİNİZ PROGRAMSIZ YAPTIM KOLLARIMI AÇAMIYOM ŞİMDİ Bİ PROGRAM VERİRSENİZ ÇOK İİ OLCAK KARIN GÖĞÜS VE KOL KASLARI İÇİN

Misafir1353 kullanıcısının resmi

14 yaşındayım boyum 1.78 5 aydır kas çalışıyorum boy uzamasıyla hiç bir ilgisi yok yni daha az uzamazsın Düzenli Beslenirsen Düzenli çalışırsan ve tabi Düzenli basketbol oynarsan Hiçbir Sorun Olmaz

[*[*(*( Lütfen cevap verin )*)*]*] kullanıcısının resmi

[*[*(*( Lütfen cevap verin )*)*]*]

Beyler ben 12 yaşındayım kilom 58 boyum 1.45 - 1.50 civarında kasım yok denecek kadar az göbeğim var omuzlarım geniş çevrem çalışırsan vücudun çok iyi biçimlenir buna yatkındır diyor nasıl çalışabilirim cevaplarınızı bekliyorum

[*[*(*( Lütfen cevap verin )*)*]*]

candsd kullanıcısının resmi

Beyler Şuan 14 yasındayım Yaklasık 13 yasında hergun evde 1sene boyunca 50 mekik 50 çök kalk 50 yumruk üstünde 50 el üstünde şıvan 15 barfiks ve 5kiloluk sları bacagımla kaldırarak elımlede kaldırarak 10arkere ) şuan baya kaslarım şişdi ve sert ) he bu arada zayıflıkla alakası yok 1.77 boyundayım 50 kiloyum ) göğüs kası kol kası bacakların kasları kasık karın falan da sert ve şekilli ben den size tavsiye hergün barfiks mekik çök kalk ve şınav çekin düzenli aynı saatde etkisini görüceksiniz 1 hafta içindee

Misafir kullanıcısının resmi

15 yaşındayım 1,65 boyundayım yaklasık 2 haftadır kol kası çalışıyorum ağırlık 4lb yazıyor. kolumdaki gelişmeyi farkediyorum fakat biraz daha devam etmek istiyorum ama arkadaşlarım boyumun kısa kalabileceğini söylüyor ne yapmalıyım?

Misafir kullanıcısının resmi

Arkadaşlar profesyonel destek almanız lazım.Kas oyle bır anda olabılecek bırsey degıldır.Düzenlı beslenme ve duzenlı bır calısma gerektırır.Sıkı,düzenlı ve yuksek agırlıklarla calısmanız lazım bunlar 5-10 kılo ıle yapılacak seyler degıldır yada yorulup bırakınca kas cıkmaz acı cekmeden sahıp olamayacagınız seyler.Proteınlı seyler yemeye dıkkat edın ıyı beslenın tuzu unu ve yagı hayatınızdan cıkarıp ızgara da et balık tabuk yemeye calısın.Her uzvun farklı anatomık ozellıklerı vardır kımı kasınız hızlı gelısır kımısı yacas bu ınsandan ınsana gore de degısır bırının 1 ayda sahıp olduguna sız 3 ayda sahıp olabılırsınız.Yukarda arkadas yazmıs sag yanım muhtesem sol yanım kof dıye o kılo ıle muhtesem olamazsın ayrıca ınsan kalbı solda oldugundan ıkı tarafı da aynı sekılde calıstırdıgın taktırde sol tarafının daha hızlı sıser cunku kan oraya daha cabul pompalanır ;) muhtesem kol kasları ıcın yapmanız geren sudur oncelıkle pazu denılen kısım o bolgenın ucte bırıdır asıl daha buyuk olan arka koldur.Pazulara yuklendıgınız kadar arka kollarınızı da calıstırın ve her zaman oncelıkle arka kollarınızı calıstırın ıkısını bır anda yapmayın.Setler halınde calısın ornegın ılk set 10 kılo ıle 12 sefer ıkıncı set 12 kılo ıle 10 sefer ucuncu set 15 kılo ıle 8 sefer dorduncu set 18 kılo ıle 5 sefer ve son set 20 kılo ıle 3 sefer...Ayrıca hareketlerı uygularken olabıldıgınce yavas yapın.Dumbellınızı asagıya ındırırken salarak degıl tutarak yavas ındırın.Ama en basta dedıgım gıbı ıyı ve saglam bır vucut yapmak ıcın evde yapacagınız seyler sıze yetmez profesyonel destek alın

Misafir kullanıcısının resmi

arkadaslar ewde kol kası yapmanın programını bnm msn atarmısınız acilen !!!!!!!!!!!!!!!

Misafir kullanıcısının resmi

o pet siseyi nasıl kaldırcaksın peki dambıl seklndemi ?

Misafir kullanıcısının resmi

ben 15 yasinda 56 kilo 1.79 boyundayim vucut gelistirmeye gidicem fakat kac ay gidicem onu soyleye bilirmisinz

2.5 litre su şişeleri kullanıcısının resmi

arkadaşlar 2.5 litre su şişelerini kaldırıyorum kas yapabilirmiyim acaba?? lütfen

emrullah kullanıcısının resmi

bakın ben 14 yaşındayım boy.um 1.65 ben hergün sabah kalktıgımda 30 şınav 65 mekik çekiyorum ve yaptıktan sonra yemegimi yiyorum akşam yatacagım zaman yine aynı 30 şınav 65 mekik çekiyorum ve bendeki kasları görseniz ve arkadaşlarım sende ki vücut kaslar bende olsa keşke diolar her neyse çok işe yarıyor ve kollarınız kuvvetlenir ben hentbol spor dalındayım gaziantep birincisiz bizim okul ve bnde dahil.. :)

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: 5nk MESSENGER