You are here

Kısa Sürede Nasıl Kol Kası Yapılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Cum, 06/26/2009 - 11:37

Body Building şüphesiz karşılık almak için sabır etmek gereken ve eksiksiz bir beslenme ve eksiksiz bir idmanla karşılık alınabilecek bir spor dalı. Bu sporda kişinin gelişimini belirleyen bir diğer önemli etkende anatomik yapıdır. Bazı insanların 6 ayda yaptığı kası bazıları 3 ayda yapabilir. Yani body çok etkenin etkilediği bir spordur. Yaz aylarına geldiğimiz şu günlerde merak edilen bir konu olduğunu düşündüğüm için ve 5 yıldır bu sporun içinde olduğum için kendi çıkarımlarımı yazıyorum. Her program her kişide işe yarayacak diye bir kanı yok tabiki. Ama genel geçer kabül görmüş çalışma sistemleride mevcuttur. Bunların en çok kullanılan ve bir çok kişide işe yarayan yöntem piramit çalışma yöntemidir. Piramit çalışma yöntemi kasların ısındırıması ve bitme derecesine kadar çalıstırılma ilkesine dayanır. Ortalama 6 setten oluşur. Kasların hızla çalışması ve büyümesine büyük etkisi vardır. Bu yöntemde öncelikle rahat kaldırılabilecek bir ağırlık seçilip diğer setlerdede ağırlık artıp tekrar sayısının azalmasına dayanır. Örneğin: Başlangıç için 10 kg diyelim

set 1: 10 kg 12 tekrar
set 2: 12 kg 10 tekrar
set 3: 14 kg 8 tekrar
set 4: 16 kg 6 tekrar
set 5: 18 kg 4 tekrar
set 6 20 kg 2 tekrar

Çalıştırılan kas grubu kesinlikle en azından 1 gün süreyle dinlendirilmesi gerekektedir. Bu çalışma şekli kaslarda büyük bir yıpranma etkisi yaptığı için 3-4 aydan fazla süreli çalışılmamalıdır. Düzenli bir şekilde çalışıldığı zaman etkisini 6-8 hafta arasında gösterir. Kolay gelsin.

Yorumlar

Misafir 038 038 kullanıcısının resmi

Kas yapmayı iyi bilen sevgili ustalarım ben 14yaşındayım 62 kloyum,boyum 1.63 abi bazen asker dizilerinde falan 100 şınav falan diyolarya işte bu olaydan çok tırsıyorum ve bu gibi olaylara şimdiden alışmak için neyapmalı onu soruyorum.Buna biri cevap versin yoksa askerde ne yaparım!:(Üstadlar medet sizden valla...

RapperXzibit kullanıcısının resmi

Merhaba. 23 yaşındayım 1.81 boy 75 kg.

Netden yagsız kilo almak icin tabletler gördüm 30 tl filan.

Niye kg istiosun boyuna gore kılon ıdeal dıyebılırsınız. kemıklerım iri oldugundan zayıf duruyorum. bence kılom 85-90 olsa tabı bu arada agırlık hareketlerı yapıyorum. Bu hapı tavsıye edermısınız ?

Misafir  (EMRE ) kullanıcısının resmi

Merhaba Ben Emre. 1,80 boy, kilom 65. arkadaşlarım güzel fiziğin var diyo. benim genetiğimde uygun çünkü dayımlar fln uzun boylu fizikli ben de onlara çekmişim herhalde :D Ama ben kol kası yapmak istiyorum, kol kası yapsan süper olur diyolar. body ye gitmeye üşeniyorum. onun için evde yapmam gerekenleri söylerseniz. süper olur. TEŞEKKÜRLER.

Usta RIDVAN kullanıcısının resmi

Abi zaten sen kiloluysan çok süper kas yaparsın ama zayıfsan zor olur.5-8 KGLIK DAMACA veya dubless al.Hergün 20şer 20şer arttır 100'e ulaş hiç ara verme verirsen kasların sarkar sonra dalga geçerler.Kas yapmanın püf noktalarından biri önce karın kasın olması lazım..

Misafir kullanıcısının resmi

ben 15 yasimdayım boyun 1.70 kilom 70 şu anda 5 kg lık dumbell la 4 set 25 kere yapyRm faydasını gordum ...

Misafir kullanıcısının resmi

slm arkadaşlar.ben 31 yaşındayım..ve işlerim yoğunluğu nedeniyle spor salonuna gidemiyorum..bana kol kası yapmak ve göbek eritmek için neler önerirsiniz..şimdiden tşk ediyorum
mesela..kaç kg dambıl kullanmalıyım..kollar için

barış007 kullanıcısının resmi

Beyler ben 15 yaşındayım 53 kiloyum 1.75 sağ kol ve göğüs kaslarım dehşet ama sol da tık yok daha iyi göğüs kası için hangi hareketler önerirsiniz. Bide ben 50-60 mekik çekebiliom ama şınav en fazla 15 -20 neden öle ?

Vücut Geliştirme Mastürbasyondur kullanıcısının resmi

1.75 boyunda 53 kg ağırlığındaki kişi bir deri bir kemik olarak nitelendirilir. Buna rağmen sağ kol ve göğüs kaslarının dehşet verici bir görüntüye sahip olduklarından eminsen, sağ kol ve göğüs kasları olan bir iskelet görünümünde olabilirsin. Sol kol kaslarının neden gelişmemiş olduğuna gelince, tahminen senin 1 aletin var. Bu da normaldir aslında ama ara sıra sol kolunu aletle çalıştır. Yani uzun lafın kısası, biraz da sol kolunla mastürbasyon yapmaya başla. Hep sağ hep sağ, yazık yahu. Şınavı da düzgün çek. 15 şınav çıkartamaz o bünye. İyi günler genç adam.

Misafir kullanıcısının resmi

herkeze sela ben bady yapmak ıstıyorum ve bıraz yapmışlı var ve kol kaslarımı şışırmek ıstıyorum ama en çok sevdı ımg bölgegkarın, kası yapmayı çok ıstıyorum ve bunun ıçın bırşeyler yapmak ıstıyorum bıde bokstagüçlenmek ıstıyorum çünkü boks yapıyorum bılen arkadaşlarımdan yardım ıstıyorum yardımlarınız ıçın teşekkürler

Misafir kullanıcısının resmi

ben 13 yaşındayım boyum çok kısa herkez dalga geçiyor bana hem boyumu uzatıcak hemde kas yapmamı sağlayacak bi program lazım yardımcı olursanız sevinirim

Utku kullanıcısının resmi

arkadaşlar 14 yaşıdayım 179 boyum 72 kilodayım kol yaklaşık 1 aydır 4 kg lik dumblelerle çalışıyorum çalışmaya başlamadan önce kol kaslarımı sıktığım zaman etrafını mezurayla ölçtüm 22 cm ydi şimdi ölçtüm 35 cm çıktı gayet şekilli bi kas yapım oldu tabiki bunla birlikte koşuya çıktım günde 100 mekik 50 şınav çektim bunların faydası oldu ama benim normalde her ay en az boyum 1 cm uzardı şimdi uzamadı bunların yan etkisi olmuş olabilirmi lütven cevap alabilirmiyim.

Bodyci kullanıcısının resmi

olmaz bel bölgesine direk baskı yapmadığı için dumble çalışmanın faydası olur bu arada boyu kilon yaşına göre müthiş benim bile 175 de kaldı çok iyi böyle devam..

Misafir kullanıcısının resmi

ben 13 yaşındayım günde saglam 30 mekik 10 şınav vekiyorum şınav 3 set 15 dk arayla

onur kullanıcısının resmi

ben 14 yaşındayım 1.70 boyundayım ben şişmanım ama hiç kol kası çalışmamama rağmen kol kasım bazı arkadaşlarımınkinden daha sert ve daha çok çıkıyor ben bunu geliştirmek istiyorum önce kilo vermem lazım mı?

Misafir kullanıcısının resmi

beyler ben 19 yaşındayım 1.62 boyundayım 8 kilolukla çalışıyorum sizce bi maksuru var mı evde tek başıma 2 gün arayla yapıyorum ilk başlangıç olarak bilgi istiyorum şimdilikten teşekkürler

Misafir kullanıcısının resmi

Ben 13 Yaşındayım adım mehmet kas yapmak istiyorum ama bi yere yazılmak istemiyorum evde yapmak istiyorum bunun icin ne yapmam gerekli

Misafir kullanıcısının resmi

yorumları okurken senin sorduğun soruyu gördüm.

Günde 3 set olarak 5 dakika ara ile 15 tane mekik çek
(bir set 15 mekik)

tekrar 5 dakika ara ile 5 tane şınav çek.
(3 set)

2 ay gibi bir süre sonra güzel değişiklikler göreceksin illaki 2 ay değil ama en iyi sonuç ilk iki ay da ortaya çıkar.

:) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

Doruk-12 kullanıcısının resmi

merhaba, ben neredeyse 4 aydır body yapıyorum.16 yaşındayım,boyum 1.82.Yazın 2 ay fitness a gittim.Vicudum gayet de düzgün.Sadece karnımda baklava yok ayrıca göğüslerim aşırı şişkin değil.Bana bir arkadaşım mutfakta hamur açtıgın oklavayı al vicudunu sağa sola salla göğüs kası yaparsın dedi.Acaba bu doğrumudur?Ayrıca koşu dışında evde bacak kası yapmanın yolu varmıdır?Bu soruların cevabını söylerseniz beni gerçekten aydınlatmış olacaksınız

Misafir kullanıcısının resmi

en iyisi 4 set 100 erden mekik çek karın ksların için gögüs kasları içinde kelebek wardır bilirsin onunla çalış bnde 7 yıldır yapıyorum abisi yaşım 19 ayrıca kelebek gögüzlerini sıkıştırır ayrıca kasların şişer we iç kısımları dolgunlaşır we halter kaldır ama nizamı kaldırman lazım yatarak we ayakta bnden bu kdr kolay gelsin sana

ceyhun kullanıcısının resmi

13 yaşındayım 1.65 boyum var 65 kg yum 3kg lık dambılım var günde 3 set 12 tekrar yapıyorum sizce boyum normalmi yoksa azmı uzar? cevaplarınızı bekliyorum teşekkürler...

Misafir kullanıcısının resmi

ben 12 yaındayım boyum 1.40 civarı kg m 40 kac kg kaldırmalıyım ve boyuma bir etki edermi bide kac sınav ve mekik cekicegimi yaarmısınıs lütfen cabuk cewap verin ??????

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: Kibrit vs Zippo - Kibrit Zippo'ya Karşı