You are here

Kısa Sürede Nasıl Kol Kası Yapılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Cum, 06/26/2009 - 11:37

Body Building şüphesiz karşılık almak için sabır etmek gereken ve eksiksiz bir beslenme ve eksiksiz bir idmanla karşılık alınabilecek bir spor dalı. Bu sporda kişinin gelişimini belirleyen bir diğer önemli etkende anatomik yapıdır. Bazı insanların 6 ayda yaptığı kası bazıları 3 ayda yapabilir. Yani body çok etkenin etkilediği bir spordur. Yaz aylarına geldiğimiz şu günlerde merak edilen bir konu olduğunu düşündüğüm için ve 5 yıldır bu sporun içinde olduğum için kendi çıkarımlarımı yazıyorum. Her program her kişide işe yarayacak diye bir kanı yok tabiki. Ama genel geçer kabül görmüş çalışma sistemleride mevcuttur. Bunların en çok kullanılan ve bir çok kişide işe yarayan yöntem piramit çalışma yöntemidir. Piramit çalışma yöntemi kasların ısındırıması ve bitme derecesine kadar çalıstırılma ilkesine dayanır. Ortalama 6 setten oluşur. Kasların hızla çalışması ve büyümesine büyük etkisi vardır. Bu yöntemde öncelikle rahat kaldırılabilecek bir ağırlık seçilip diğer setlerdede ağırlık artıp tekrar sayısının azalmasına dayanır. Örneğin: Başlangıç için 10 kg diyelim

set 1: 10 kg 12 tekrar
set 2: 12 kg 10 tekrar
set 3: 14 kg 8 tekrar
set 4: 16 kg 6 tekrar
set 5: 18 kg 4 tekrar
set 6 20 kg 2 tekrar

Çalıştırılan kas grubu kesinlikle en azından 1 gün süreyle dinlendirilmesi gerekektedir. Bu çalışma şekli kaslarda büyük bir yıpranma etkisi yaptığı için 3-4 aydan fazla süreli çalışılmamalıdır. Düzenli bir şekilde çalışıldığı zaman etkisini 6-8 hafta arasında gösterir. Kolay gelsin.

Yorumlar

16 yaşındayım 1.74 boyum var ve 60 kiloyum 1 aylığına body gidiyorum yalnız body boy uzamasını durdurur diye bişeyler duydum doğruluğu varmı. bide 1 ay body gittikten sonra gitmiycem sonraları evde kendimin yapacağı hareketler var mı kas oluşumu için. şimdiden teşekkürler

Misafir kullanıcısının resmi

eğer çok yaparsan boy uzamasını durdurabilir yada daha az uzarsın. boyunu küçültemez

Misafir2 kullanıcısının resmi

merak ettimde ne zaman başlasam boy uzamasını etkilemez kas yapmak şuan 8.sınıf tayım 15 yaşında 1.65 boyum var

al! qonuk kullanıcısının resmi

yaasın musait boyun da musait eger dedıgın dogruysa boyun kısalsada onemlı degıl uzuyacagın kadar uzamışsın xd ...

Misafir kullanıcısının resmi

boyunu engelleyen kas bölümü omuz kasıdır kol,göğüs,bacak,karın kanat vb kas türleri seni etkilemez ama omuz yapma ...

gençfb kullanıcısının resmi

arkadaşım bende senin yaşındayım rahat ol 3-5 kilo ile yap bişey olmaz kollarını geliştir

yusuf şentürk kullanıcısının resmi

arkadaşım bende senin yaşındayım ben sıska ve kamburdum 1.77 boyundaydım 6 ay bodye gidiyorum ve proteinde aldım şimdi 50 55 kiloya kadar kaldırabiliyorum kamburluktan kurtulduğum için boyum daha rahat uzamay başladı ve şimdi 1.84 boyındayım babama bile tepeden bakıyorum. Sadece bazı makineler boyu durdurur o makinelerde bizim yaşlarımızdakiler için önemli değil hacada onlarla çalışmana izin vermez zaten dediğim gibi body sayesinde hem uzadım hemde kalıplaştım şimdi benim vücuduma sahip olmak isteyen çok kişi var. Bu arada sakın ağırlıklardan korkma kaldırabileceğin kadar kaldır 3 5 kiloyla bişey olmaz evde yat onlar kendileri şişerler

Misafir kullanıcısının resmi

Dambıl boyu etkilermi? Evet. Ancak hangi şekilde Etkiler? Oturarak 1 ile 8 kilo arası çalışırsan etkilemez.Ayakta 1 ile 3 kilo arası etkilemez.Ancak Ayakta 8 kilo havaya kaldırırsan boyunu değil kolunu etkiler.Ayrıca ne olursa olsun ağırlık boyu etkiler ve kemiklerine basınç uygular daha doğrusu kuvvet.Ama etkisi yani etki büyüklüğü önemli.Bu nedenle 18 yaşında sonra çocuklar arası lise 3 ten sonra başlamanızı tavsiye ederim.18 yaş altı hiç birşey çalışmasın mı? Hayır tabikide Şınav ve Mekik hem sağlıklı kas yapmanıza hemde sağlam bir zemin oluşturmanıza neden olur.Ayrıca akşam yemekten sonra yapılan mekik gün boyu aldığınız şekeri yakar.Uykudan sonrada yağlarınızın bir durum azalması söz konusudur.Ancak sabah kahvaltıdan önce yapılan mekik hareketi yağları yakar.Düzenli yapmaz iseniz hiç bir faydasını göremezsiniz. 'cL..

serhan kullanıcısının resmi

yha abilerim ben 11 yaşındayım boyum 1.40 5kg kaldırmak istiyorum aldım hatta ama ergenlik çağında boy uzaması gerçekleştiği için kaldırsammı kaldırmasammı diye düşünüyorum.yoksa oturarak yaparsam boyumda bir değişiklik olurmu olmazmı diye düşünüyorum.lütfen yardımcı olurmusunuz?:(

muhammetaydemir kullanıcısının resmi

kas yapmak için 10 kere koşmanız lazım 10 kerede şınav çekmeniz lazım 5 kerede ayanıza dokunmanız lazı çok ar bişey kaldırmanızlazım bitti

Muhammed Aydemir  kullanıcısının resmi

Kardeşim Bende Bu yollardan geçtim.Yok dambıl boyu kısaltır uzamassın'' diyolar ben 18 yaşındayım boyum 180 3 yıldır vucut geliştiriyorum..o diyenlere bakarsak pazarada gitmeyelim , alışverişte yapmıyalım nede olsa boyumuz kısalır...

koray teker kullanıcısının resmi

ya knky bende 16 yaşındayım ama bana kilo aldediler kas yapmam için ben simdi 100 kiloyum ve insaatta çalışıyorum alçı sıva yapıyorum evde nasıl kas yapabilirim ben acaba bana sölermisin?

bodysuha kullanıcısının resmi

öncelikle iyi günler kardeşim, bende bodye basladığım zaman senin yasındaydım. Body buıldınge baslamak ıcın 16 erken bır yas ama doğru ve dısıplınlı bır sekilde calısırsan bu dezavantajı ortadan kaldırabılırsın. 19-20 yasına kadar agır ırtıfalarda calısmayı hıc bır doktor ve profosyenel oneremez. Cunku 20 yasına kadar kas ve ıskelet sıstemı gelısır. Gelısım asamasındakı bır bunyeye fazla yuklenmek olumsuz sonuclar doğurabılır. Boy uzamasını engelleyebılecegı gıbı cesıtlı agrılarada sepep olabılır. Herkes kendı gucunu ve bunyesını bılır, kendını cok asırı zorlayan agırlıklarla calısmamalısın. Cok agır calısınca yada set tekrarını fazla yapınca daha hızlı sonuc alınmıyor. Kas calıstırıldıgı ve dınlendırıldıgı zaman buyur. Eger bu ısı gercekten ıstıyorsan cok sabırlı olmalısın. Benım 16 yasımdayken kol buyuklugum 32 cmdi. ilk uc ayda 2 cm hacım kazandı ve 34 oldu. 18 yasımdaykende 39 cmye anca ulasabıldım. demek ıstedıgım ılk zamanlar gelısım gerceklesır. fakat daha sonra bu gelısım hızı yavaslar. evde yapabılecegın hareketler kısmınada gelınce evdede cesıtlı kas gruplarını calıstırabılırsın. duzenlı sınav cekıp arka kol kasları ve gogus kaslarını calıstırabılırsın. arnold calısma yontemını uygulayabılırsın cok tekrar az set faydasınıda goreceksındır. 2 set yapabıldıgın kadar sınav cekmen gunluk spor ıhtıyacını karsılayacaktır. 2 adet dumbell alıp omuz ve kol hareketlerını yapabılırsın. dedıgım gıbı bu ıste onemlı olan sabır kardesım,yılmadan calısmalısın basarılar.

Misafir kullanıcısının resmi

bakın bende kick boxa gidiyorum ama şimdi body ye başladım 2 hafta içinde muhteşem kas çıktı

mahsuni kullanıcısının resmi

kardeş aletsiz ewde hangi hareketler yapılınca kol kasları gelişio bilgin varsa bana solermisin

Misafir kullanıcısının resmi

bak ben 14 yasındayım evde gunde 30 sınav 30 mekık cekıyorum bır anda olmasa bole oldu ve evde dogal gaz borusu var xD sık sık barfiks çekıyorum cokda yarıyor

mahsuni kullanıcısının resmi

iyi günler abicim benim kas aletlerim yok ama kas aletleri olmadan kol geliştirme hareketlerini bilmiyorum beni bilgilendirirmisin nolur ben kolumda kas olmasını çok istiyorum.ama bir türlü egzersizleri yapamıyorum bana kol kasıı gögüs ve bacak kası oluşturmam için e posta adresime program gönderirmisiniz aynı zamanda hangi egzersizlerimi yapacagımı yazıp gönderirmisiniz abi benim acilen yapmam lazım herkes benle alay edio ben bu duruma çok üzülüyorum bu programı yazıp gönderirirseniz çok sevinirim abicim nolur

Misafir kullanıcısının resmi

bak kardeş 2.5 şişelik coca cola yı hergün kaldır kaldır indir ben öyle yapıorum muhteşem kas çıktı

kaslı kullanıcısının resmi

abı ben 15 yasındayım ve her gun calısıyorum spor aletlerım yok boş tuple calısıyorum kaslarım baya bı gelıstı tşortlerım bıle bana zor oluyor bende bı kardes tavsıyesı olarak soyluyorum spora baslamadan once 2 bardak ballı sut ıcın etkısını gorceksınız...

ali uğur kullanıcısının resmi

bak karseş bn 17 yaşıdym 1.82 boym evde kol kası ypman zor 5 yada 8 kg ağırlık al en basidi bu karın kası için günde en az enaz 50 yada 60 şnav mekil çek ii glr bn badi ciym 2 yldır gidiom gtmeden öncede bole çalışıydm ok

Misafir kullanıcısının resmi

kas yapamazsın zayıfsan pazların şişmez.
dumbelss alırsan belki kas yapabilirsin.

Misafir kullanıcısının resmi

2 tane aynı 2.5 litrelik coca cola şişesine su doldur ve onu 3 set 15 tekrarla yap kol kasın olacaktır

Misafir kullanıcısının resmi

ya kardesim benimde sana bir sorum var ya bende 15 yasındayım 1.75 boyum var evde 15 kiloluk şeyler kaldırıyorum ama bunlar yaramıyor artık daha güzel şeyler yapmam için ne önerirsin şınav 50 tna çekiyorum mekikte 45 falan he:S

Misafir kullanıcısının resmi

bak kardesım herzaman kucuk agır lıklarla basla ılk 2hafta 25kg lık coco-cola şişesıne kum doldur ve onla basla ama set olarak yap 4set 12tekrar yap set aralarında 30 sanıye dınlen ve balfinx cek mekik cek ve sonra sıralı bıcımde agırlı artır cok faydalı ve duzenlı bır bıcımde ön kol kasların vearka kol kaslarında gelısme olacaktır

LazManya61 kullanıcısının resmi

kardeş bn 13 yaşındaım hep balıkçılık yptım ama gel de vücudu gör siz daha ağırlıklarla uğraşın onlar fasa fiso bn 1 km uzunluğunda ve 1 ton ağırlığında ağı çekiorm ;)

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: bartindos