Kısa Sürede Nasıl Kol Kası Yapılır
Body Building şüphesiz karşılık almak için sabır etmek gereken ve eksiksiz bir beslenme ve eksiksiz bir idmanla karşılık alınabilecek bir spor dalı. Bu sporda kişinin gelişimini belirleyen bir diğer önemli etkende anatomik yapıdır. Bazı insanların 6 ayda yaptığı kası bazıları 3 ayda yapabilir. Yani body çok etkenin etkilediği bir spordur. Yaz aylarına geldiğimiz şu günlerde merak edilen bir konu olduğunu düşündüğüm için ve 5 yıldır bu sporun içinde olduğum için kendi çıkarımlarımı yazıyorum. Her program her kişide işe yarayacak diye bir kanı yok tabiki. Ama genel geçer kabül görmüş çalışma sistemleride mevcuttur. Bunların en çok kullanılan ve bir çok kişide işe yarayan yöntem piramit çalışma yöntemidir. Piramit çalışma yöntemi kasların ısındırıması ve bitme derecesine kadar çalıstırılma ilkesine dayanır. Ortalama 6 setten oluşur. Kasların hızla çalışması ve büyümesine büyük etkisi vardır. Bu yöntemde öncelikle rahat kaldırılabilecek bir ağırlık seçilip diğer setlerdede ağırlık artıp tekrar sayısının azalmasına dayanır. Örneğin: Başlangıç için 10 kg diyelim
set 1: 10 kg 12 tekrar
set 2: 12 kg 10 tekrar
set 3: 14 kg 8 tekrar
set 4: 16 kg 6 tekrar
set 5: 18 kg 4 tekrar
set 6 20 kg 2 tekrar
Çalıştırılan kas grubu kesinlikle en azından 1 gün süreyle dinlendirilmesi gerekektedir. Bu çalışma şekli kaslarda büyük bir yıpranma etkisi yaptığı için 3-4 aydan fazla süreli çalışılmamalıdır. Düzenli bir şekilde çalışıldığı zaman etkisini 6-8 hafta arasında gösterir. Kolay gelsin.
Yorumlar
16 yaşındayım 1.74 boyum var ve 60 kiloyum 1 aylığına body gidiyorum yalnız body boy uzamasını durdurur diye bişeyler duydum doğruluğu varmı. bide 1 ay body gittikten sonra gitmiycem sonraları evde kendimin yapacağı hareketler var mı kas oluşumu için. şimdiden teşekkürler
eğer çok yaparsan boy uzamasını durdurabilir yada daha az uzarsın. boyunu küçültemez
arkadaşım bende senin yaşındayım rahat ol 3-5 kilo ile yap bişey olmaz kollarını geliştir
öncelikle iyi günler kardeşim, bende bodye basladığım zaman senin yasındaydım. Body buıldınge baslamak ıcın 16 erken bır yas ama doğru ve dısıplınlı bır sekilde calısırsan bu dezavantajı ortadan kaldırabılırsın. 19-20 yasına kadar agır ırtıfalarda calısmayı hıc bır doktor ve profosyenel oneremez. Cunku 20 yasına kadar kas ve ıskelet sıstemı gelısır. Gelısım asamasındakı bır bunyeye fazla yuklenmek olumsuz sonuclar doğurabılır. Boy uzamasını engelleyebılecegı gıbı cesıtlı agrılarada sepep olabılır. Herkes kendı gucunu ve bunyesını bılır, kendını cok asırı zorlayan agırlıklarla calısmamalısın. Cok agır calısınca yada set tekrarını fazla yapınca daha hızlı sonuc alınmıyor. Kas calıstırıldıgı ve dınlendırıldıgı zaman buyur. Eger bu ısı gercekten ıstıyorsan cok sabırlı olmalısın. Benım 16 yasımdayken kol buyuklugum 32 cmdi. ilk uc ayda 2 cm hacım kazandı ve 34 oldu. 18 yasımdaykende 39 cmye anca ulasabıldım. demek ıstedıgım ılk zamanlar gelısım gerceklesır. fakat daha sonra bu gelısım hızı yavaslar. evde yapabılecegın hareketler kısmınada gelınce evdede cesıtlı kas gruplarını calıstırabılırsın. duzenlı sınav cekıp arka kol kasları ve gogus kaslarını calıstırabılırsın. arnold calısma yontemını uygulayabılırsın cok tekrar az set faydasınıda goreceksındır. 2 set yapabıldıgın kadar sınav cekmen gunluk spor ıhtıyacını karsılayacaktır. 2 adet dumbell alıp omuz ve kol hareketlerını yapabılırsın. dedıgım gıbı bu ıste onemlı olan sabır kardesım,yılmadan calısmalısın basarılar.
bakın bende kick boxa gidiyorum ama şimdi body ye başladım 2 hafta içinde muhteşem kas çıktı
kardeş aletsiz ewde hangi hareketler yapılınca kol kasları gelişio bilgin varsa bana solermisin
bak ben 14 yasındayım evde gunde 30 sınav 30 mekık cekıyorum bır anda olmasa bole oldu ve evde dogal gaz borusu var xD sık sık barfiks çekıyorum cokda yarıyor
ben 14 yaşındayım boyum 1.62 kısa sürede nasıl kol kası yapbilirim acil yardım istiorum ltfen
iyi günler abicim benim kas aletlerim yok ama kas aletleri olmadan kol geliştirme hareketlerini bilmiyorum beni bilgilendirirmisin nolur ben kolumda kas olmasını çok istiyorum.ama bir türlü egzersizleri yapamıyorum bana kol kasıı gögüs ve bacak kası oluşturmam için e posta adresime program gönderirmisiniz aynı zamanda hangi egzersizlerimi yapacagımı yazıp gönderirmisiniz abi benim acilen yapmam lazım herkes benle alay edio ben bu duruma çok üzülüyorum bu programı yazıp gönderirirseniz çok sevinirim abicim nolur
14 yasındayım 1.71 boyum var evde kendi ugraslarımla nasıl kol kası yapabilirim
bak karseş bn 17 yaşıdym 1.82 boym evde kol kası ypman zor 5 yada 8 kg ağırlık al en basidi bu karın kası için günde en az enaz 50 yada 60 şnav mekil çek ii glr bn badi ciym 2 yldır gidiom gtmeden öncede bole çalışıydm ok
arkaDaşLar 14 yaşındayım 50 kiloyum aletsiz şekilde evde nasıl kas yababiliRim ?
2 tane aynı 2.5 litrelik coca cola şişesine su doldur ve onu 3 set 15 tekrarla yap kol kasın olacaktır
iyi günLer.. hepiniz kas yapmak istiyosunuz bunun yöntemlerini kiminizde aletsiz çalışarak yapmak istiyosunuz.Bu işi evde yapmak isteyenler için iş birazdaha zorlaşıyor evde yapmak isteyenler bana mail atsın bazı sitelere yönlendirme yapcam orda resimlerle anlatıyo gelelim salonda çalışanlara...Öncelikle çalışmakdan önemli 2 şey var 1 yemek 2 süreklilik atıyorum 70 kg olan bi insanın 80 100 gram protein alması lazım ki çalıştığı kaslar onarılıp büyüsün ve atıyorum kolunu büyütmek isteyenler sadece kol çalışarak olmaz bu iş haftada 1 ayak çalışıcaksınız nedeni ise:büyüme hormonu salgılar vücut bacak çalışınca. kol için sırt çalışmakda önemlidir kolun büyümesini destekler.ve önemli bi ayrıntıdır kolun büyük bölümünü gösteren ön kol değil arkda koldur bunu unutmayın arka kolunuzu büyütmeye bakın. ön kolla arka kolu kombine ederekde çalışabilirsiniz yani birlikde idman yapmadan ve yaptıkdan sonra hemen protein almalısınız 30 ar gam çünkü vucut 1 kerede 30 gram sindirir ve vücut geliştirmek için bi kaç besin takviyesinin ne işi yarıcağını yazcam
amino asit: kasın kuvvetlenMESİNİ parçalı olarak büyümesini sağlar yapılanmasını sağlar
öneririm damar genişlemesini san dolaşımını kan basıncını artırır kuvvet artırır cinseliğe kadar yararı var 
protein: kas kütlesini artırır kasın büyümesini sağlar
creatin :kuveti artırır
betanox:
karışık bilgi verdim ama bilgi almak istyn eklesin sorularını cevapklarım illegal.666..hotmail
Dambıl çalışmak boy uzamasını olumsuz yönde etkiler mi acaba?
ben on üç buçuk yasındayım 25 barfiks cekip 50 sınav cekebiliyorum
ve hepsini evde yaptım
arkadaşlar ben şuan 17 yaşıdayım ben kas yapayı 15 yaşında başladım hergun 1 saat calışıyorum ve hic bboyumu etkılemedı daha iyi oldu şuan 1.90 boyum var
arkadaşlar ben şuan 17 yaşıdayım ben kas yapayı 15 yaşında başladım hergun 1 saat calışıyorum ve hic bboyumu etkılemedı daha iyi oldu şuan 1.90 boyum var
mrb arkadaşlar ben jumbi...10 senedir body le uğraşıyorum 3,kademe antrenörüm.spor akademisi mezunuyum mezuniyet tez imi vücut geliştirme üzerine yaptım bu kadar referans yeter sanırım.şimdik size söyliyeceğim eğerki adalelerinizi büyütmek istiyorsanız kesinlikle ve kesinlikle ağır kilo ve 8 ila 6 tekrar arasında çalışınız yani ilk 1 set ısınma yaptıktan sonra hafif bir kilo ile 18 20 tekrar yaptıktan sonra direk yüklemeye başlayın.bir bölge için maksimum 3 farklı hareket yapın yani göğüs çalışcaksanız 5 set bench press 4 set incline press yani üst göğüs 4 sette kelebek hareketini yapıp bitirebilirsiniz.hareketler arası değişim yaparken yani bench press ten çıkıp üst göğüse geçtiğinizde kiloları düşürmeyin maksimumdan devam edin.vede kesinlikle ve kesinlikle kaslarınızın dinlenme ve beslenmeyle büyüyceğini unutmayın saygılar...sorularınız olursa yardımcı olurum sağolun...
bende kas yapmak istiyorum 11 yaşındayım ufak bişi çıksa bile razıyım
yoksa boyum uzamaz. İnş.18 yaşına gelince tam başlıyacam şimdi yapmıyorum boyum uzamaz diye. şimdi çok az yapsam boyum yine uzar değil mi? sen yine bana kolay bişey ver 1 hafta yapıp bir hafta yapmasam olur değil mi
ben 18 yaşındayım evde kol kası yapmak istiyorum bana yardımcı olurmusunuz lütfen?
2 tane coca cola şişesine su doldur ve 3 set 12 tekrar yap kol kası yaparsın
11 yasındaki furkan kardeşim, öncelikli olarak sitemize hoş geldin ve ufak yasta bodyyle ilgilenmen ilgilşenmek istemen cok iyi,sana benim tavsiyem 3 yada 5 kg larla çalısman, yada 2.5 lt lik kola şişeleriylede çalışabilirsin. çalıstırman gereken kas grubun yasın küçük oldugu icin kol kaslarını çalıstırabilirsin. 20 tekrardan 2 set 2.5 klg şişesiyşe kol kası çalışman senin faydalı olacaktır. kollarının büyümesi yavas olacaktır çünkü vucut 15 li yaslardan sonra kas yapmaya baslar. kollarındaki kas sekillenecektir. şimdiden kolay gelsin furkan kardeşim.
arkadaşım 16 yaşındayım 1,61 boyum var bodye başlayalı 1 hafta oldu tüm antrenorlerim boyun kısalmaz uzar diyorlar cunku orda yaptıgın egzersizler hormonların calısmasını sağlıyor ve boyun uzuyor bide barfix çekmeni tavsiye ederim senin boyun kısa deme ben daha yeni başladım xD ok bakıcaz yazın ne kadar olucaz
HER KEZE MRB . ben 4 yıl break dance ile uğraştım vucudumun bir kaç bölgesi özellikle omuz çok iyi gelişti ben vucut geliştrmek istiorum ve bodye yazıldm 3 üncü antremanıma gidicem ( dans etmiyorum bıraktım ) yaş 19 . ortalama benim ideal bir vuct yapmam için ne kadar bi süreç gerkeliii ? ?
merhaba bn 15 yaşındayım kasa 14 yaşında başladım ilk 5 kilo ile başladım ve 5 kereden 20 set yaparak başladım başta çok kasıyodu sonralardan geliştirdim ve üstüne şınav çekmeye başladım şınavı 50 kere çekiyordum set i de 50 ye çıkarmıştım ve bunları sadece 3 ayda yaptım sonra bıraktım uzun bi süre tabi bırakmak bnm için hiç iyi olmadı karın kaslarım hemen indi 15 yaşıma girdiğimde yinee bir hırs ettim gine başladım bu sefer 50 set den başladım ama şınavı 20 kere anca çekebiliorm en son dun 100 set e ulastım ama sonuna doğru kusuyordum az kalsın ama kasıma baktıımda bi faydası olduğunu görüyorum yani bu iş hırsınıza ve dayanıklılığınıza bağlı ve unutmaayın başlamak bitirmenin yarısıdır
ya arkadaslar sımdı dıtecegım seyı bodyle ugrasan bı abımız cewap wersın ben 16 yasındayım 1 sene duzenlı bodye gıttım bu sene ewde calısıorm 2gun betanox alıorm yarm saat sora spor yapıorm sonra bı gun yapmıorm suana kadar 6 defa aldım yararını gordum ama psıkolojıkte olabılır ben calısmamıda fazla agırlık az tekrar yapıorm mesela kolu 4 set 8 kıloyla ılk ıkı setı on kez sonra ıkı setı on kıloyla 8 8 yapıorm sızce daha etkılı bı ılac warmıdır almam ıcın ıkıncısı betanox yasıma uygunmu bıde kas gelısımı ıcın baska setler onerırımısınız daha dorusu buyuk kaslar ıcın (lutfen bılgılı bırı cwp yazsın)
Ben 14 yaşındayım.Kas yapmay bilen ustalar sizlere yalvarırım ALLAH'ınızı seviyorsanız bu siteye bi yaşlara göre program yazın.Şimdi siz dersiniz ik 30 kilo 2 defa kaldır indir ama bu program büyükler içindir böylece biz küçüklere yazık olur...örn 12-16 yaş arası için bi program 17-21 yaş arası için bi program gibi ayırıp ona göre bi program yazsanız daha güzel olmaz mı?Lütfen abi yaa...
Kas yapmayı iyi bilen sevgili ustalarım ben 14yaşındayım 62 kloyum,boyum 1.63 abi bazen asker dizilerinde falan 100 şınav falan diyolarya işte bu olaydan çok tırsıyorum ve bu gibi olaylara şimdiden alışmak için neyapmalı onu soruyorum.Buna biri cevap versin yoksa askerde ne yaparım!
Ãœstadlar medet sizden valla...
15yaşındayım 1.76 boyum kol kasımı büyütmek istiyorum yardımcı olrsanız sevinirim
Yeni yorum gönder