You are here

400 Metre Koşusuna Nasıl Hazırlanılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Per, 06/25/2009 - 17:34

Bu konuyu benim gibi askeri okullar sınavına girmiş ve giricek olan arkadaşların ilgilendiğini bildiğim için arastırdım. Jandarma Temel Eğitim Kursu sınavlarında koşu için istenilen standartlar 400 metre 75 sn idi. Yani 400 metreyi en fazla 75 sn'de koşmak gerekiyordu. İlk denememde tam bir fiyaskoydu. 400 metreyi zar zor tamamladım ve telefonun kronometresine baktığımda 120 sn'yi gösteriyordu. Hemen araştırmalarıma başladım, besyoda okuyan arkadaşlarımla iletişime geçtim. Koşuda esas olan iki kriter var. Birincisi sigara içiyorsanız bırakacaksınız yada çok çok az içeceksiniz, ikinciside fazla kilolarınız varsa bir an önce kilo vereceksiniz. Bir anda yada kısa bir sürede bu işi yapmak çok zor, çok çalışmanız gerekiyor. Eğer fazla kilolarınız varsa cok idman yapmal sakıncalı olabilir. Ben 400 metre koşusuna iki ayda hazırlandım. İlk bir ay 5 kg zayıfladım. 81 kilodan 75 kg' ye düştüm. Fazla kilosu olan arkadaşlara tavsiyem diyet ürünler şeklinde beslenmeleri, az yemeleridir. Günde iki kez koşuya çıktım. Sabah koşusu kalori yakma ve kas güçlendirmek amaçlıydı. Sabahları hafif tempoda 45 dk koşu ve 15 dk germe, açma şeklinde çalıştım. Birinci haftadan sonra hasatın meyvelerini toplamaya başladım. Nefesiniz açılmaya başladığı zaman ve baştaki hamlık ağrılarınız geçtiği zaman problem kalmıyor. İkinci koşumda akşam saatlerinde yaptım. Yemek yedikten 2 saat sonra 100 metre 200 metre ve 400 metre denemeleri yaptım. Hergün düzenli 8 kere 100 metre 4 kere 200 metre ve 2 kerede 400 metre denemesi yaptım. Bu program ve spor çok işime yaradı. Geçen hafta spor mülakatına girdim 65-67 sn arasında 400 metreyi tamamladım. Bütün yapılması gereken azimle çalışmak inanın gerisi geliyor.

Yorumlar

Misafir kullanıcısının resmi

benim bir dişim eksiti sonra tedavi görüp oraya porselen takdırdım ama görünürde bir şey yok sorun olurmu

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: Göğüs Kası Geliştirme Yöntemleri