You are here

Kısa Sürede Nasıl Kol Kası Yapılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Cum, 06/26/2009 - 11:37

Body Building şüphesiz karşılık almak için sabır etmek gereken ve eksiksiz bir beslenme ve eksiksiz bir idmanla karşılık alınabilecek bir spor dalı. Bu sporda kişinin gelişimini belirleyen bir diğer önemli etkende anatomik yapıdır. Bazı insanların 6 ayda yaptığı kası bazıları 3 ayda yapabilir. Yani body çok etkenin etkilediği bir spordur. Yaz aylarına geldiğimiz şu günlerde merak edilen bir konu olduğunu düşündüğüm için ve 5 yıldır bu sporun içinde olduğum için kendi çıkarımlarımı yazıyorum. Her program her kişide işe yarayacak diye bir kanı yok tabiki. Ama genel geçer kabül görmüş çalışma sistemleride mevcuttur. Bunların en çok kullanılan ve bir çok kişide işe yarayan yöntem piramit çalışma yöntemidir. Piramit çalışma yöntemi kasların ısındırıması ve bitme derecesine kadar çalıstırılma ilkesine dayanır. Ortalama 6 setten oluşur. Kasların hızla çalışması ve büyümesine büyük etkisi vardır. Bu yöntemde öncelikle rahat kaldırılabilecek bir ağırlık seçilip diğer setlerdede ağırlık artıp tekrar sayısının azalmasına dayanır. Örneğin: Başlangıç için 10 kg diyelim

set 1: 10 kg 12 tekrar
set 2: 12 kg 10 tekrar
set 3: 14 kg 8 tekrar
set 4: 16 kg 6 tekrar
set 5: 18 kg 4 tekrar
set 6 20 kg 2 tekrar

Çalıştırılan kas grubu kesinlikle en azından 1 gün süreyle dinlendirilmesi gerekektedir. Bu çalışma şekli kaslarda büyük bir yıpranma etkisi yaptığı için 3-4 aydan fazla süreli çalışılmamalıdır. Düzenli bir şekilde çalışıldığı zaman etkisini 6-8 hafta arasında gösterir. Kolay gelsin.

Yorumlar

Misafir kullanıcısının resmi

18 ysndaym 70 kiloyum boy 1.72 kol
kasim 39 cm 3 aydr agırlk başmama ragmen hala ayni

Misafir kullanıcısının resmi

18 yaşında yum kol kasım 39 cm 3 ay kolluk basmama rağmen
dır da hâlâ aynı hiçbir değişiklik yok

Ferat polat kullanıcısının resmi

slm ben buna yeni başlıyacam kas ve ve yağ eritmek istiyoru m tavsiyesi olan mesaj atsın.öneri yaparsanız çok saolun

Misafir kullanıcısının resmi

ben 18 yasindayam 49 kq kol kaslarini boyutmek istiyirem ne ede bilerem lutfen yardimci olun. men bakuluyum ona gore iyi yaza bilmirem.

PLEASE HELP kullanıcısının resmi

ben 1.81 boyunda 80 kilo 15 yaşındayım : benim kol kasllarım orta derecede var ama göbeğim var hergün mekik çekiyorum ama kasların üstündeki yağlar erimiyor elleyince kas olduğu hissediliyor ama dışardan göbek gibi duruyor bide kalçalarım var nasıl kurtulabilirim yağlardan ve kol+karın+göğüs kası yapabilirim

emin taha kullanıcısının resmi

merhaba ben 1.81. boyunda 82 kiloyum kolkasın iyi
kol kasın erimeden nasıl zayıflayabilirim

Misafir kullanıcısının resmi

Ben 13 yaşındayım her gün 6 kilo kaldırıyorum 10 gün sonra bunu 8 kilo yapıyorum 5 ayda dirsekten önce tam 7cm oldu tavsiye ederim.

yiğit kullanıcısının resmi

merhabalar boyum 1. 55 kilom 48 yaşım 16 yani lise 2 10. sınıfım boyum diğer arkadaslarıma göre kısa duyduğuma gore genetikmiş babaın boyu 1.75 sizce uzarmıyım ve 2 kg ağırlıkla çalısıyorum zararı olurmu gunde 500 ml sut içiyorum

Misafir kullanıcısının resmi

boyum 155 yaş 16 kilo 48 boyum kısa sizce ne yapmalıyım bilgş verirseniz çok sevinirim bu arada babamın boyu 1.76

Misafir kullanıcısının resmi

Merhaba ben 14 yasindayim 1.63 boyum var ve 68 kiloyum karin kasi icin mekik ve sinavdan baska ne onerirsiniz ve kol kasi icin sag kolum guclu 25 kiloyla 3 set atabiliyorum ama solla 10 kilo zor onerileriniz icin simdiden tesekkurler

muammer kullanıcısının resmi

slm ben muammer 16 yaşındayım body başlayalı 2 hafta oldu vucudum az da olsa kendini göstermeye başladı hacalarım çok şaşırıyor 3-4 ay gelirsen RAMBO gibi olursun diyor lar boyuma bi zararı olurmu 1-68 boyum var

raif kullanıcısının resmi

Bakın arkadaşlar bazıları diyor aletsiz nasıl kas yapabilirim:

Öncelikle asla ve asla alet olmadan aşırı bir kas isteği olanlar hayallerini unutsunlar çünkü öle bir kasa sahip olamazlar.Hiç olmasa bile bir çift dambıl mutlaka olması lazım.Ben fitness a gidiyorum.Bol bol proteinli bir besin ile ve disiplinli çalışma ile muhteşem kas yapısına sahibim.Eğer çok aşırı bir kas istiyorsanız iyi bir salona gitmeniz şart.Ancak aşırı olmayıp idarelik bir kas istiyorsanız 1 çift dambıl idealdir.Şimdiden iyi Çalışmalar

legendd123 kullanıcısının resmi

arkadaşlar 13 yaşındayım boyum 1.55 kilom 37 herkeste kas var 1 tek bende yok nasıl yapabilirim acil yardımmm :(

Belleros01 kullanıcısının resmi

Merhaba beyler, abiler. Yaşım 14, 57 kiloyum önceden kiloluydum zayıfladım. Az olsada kol kaslarım var, ama biraz daha olmasını istiyorum. Benim bir arkadaşım 16 yaşında kol kaslarıı bayaa var. Vücut ya da kol kasım olmasını istiyorum yardım edin abiler cevap verin.

Misafir kullanıcısının resmi

Pardon 14 yasindayi 5 kloluk dambilim var 1.69 um 50 kiloyum eger dambil calisirsam bisey olurmu cevaplarmisiniz

BigBoy kullanıcısının resmi

Ben 14 yaşındayım boyum 1.82 kilom 110 oldukça kaslıyım ama daha fazla yapmak istiyorum nasıl yapacağım yardım edebilirmisiniz

BigBoy kullanıcısının resmi

Ben 14 yaşındayım 1.82 yim 110 kiloyum ve çok kaslıyım ama daha fazla yapmak istiyorum ve aynı zamanda kilo vermek istiyorum bana yardımcı olabilecek varmı

BigBoy kullanıcısının resmi

Ve bisey solemeyi unuttum :D 14 yaşındayım 1.82 yim 110 kiloyum ve çift kolla 140 kilo kaldırabiliyorum ama daha fazla kas yapmak istiyorum yardımcı olabilecek varmı

Misafir kullanıcısının resmi

Beyler ben kas yapmayq 13 yasinda 5 kglik dumbellerla basladim su anda 20 yasindayim boyum 1.95 kilom 80 o kadar karin kasim varkj yataga yattigimda kendimj cok yuksek hissediyorum kol kaslarim cok fazla gogus kasim bqlon gibi :) yani kksaca bu isin sirri sabirdir hic body gitmeyin

Misafir kullanıcısının resmi

2 ay body gittim kollarım 32 cm di 2 ay sonra ölçtüm 34 cm oldu bu 2 ayda kol kası artması i mi kötümü ilaç fln kullanmadım acaba 2 ay da 2 cm atması ii mii

Misafir qonuk kullanıcısının resmi

3 katlı kaslarım var 26 yaşım 1.90 boyum 70 kilom kesinlikle boy durdurmuo başladığımda 1.70 dim şimdi 1.90

ferda uçman kullanıcısının resmi

Merhaba. Ben ferda 15 yaşındayım, 1.75 boyum
kilom 75. Ben en kısa surede vücudumu şekle sokup kas yapmak istiyorum. Çevrem tarafından vücudumun çok güzel olduğunu söyleyenler var fakat bu benim için yeterli değil. Bana yardım edebilir misiniz? Teşekkürler:)

Misafir kullanıcısının resmi

admin ben 12 yaşındayım 1.45 cm boyum 45 kg yim kol kası yapıyorum günde 3 kg lik dambıllarla yaklaşık 600 tane kaldırıyorum baklava çalışsam çıkarmı kilom uygunmu 600 tane dambıl kaldırmak çok mu?

Misafir kullanıcısının resmi

Merhaba arkadaslar boyum 1.84 kilom 80 17 yasımdayım toplam 10 kiloluk dambıllarla çalısıyorum 3 set 1 set 30 tane kaldırıyorum baya bir etkisi oluyor bence sizde deneyin :)

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: Değişim Süreci