You are here

Kısa Sürede Nasıl Kol Kası Yapılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Cum, 06/26/2009 - 11:37

Body Building şüphesiz karşılık almak için sabır etmek gereken ve eksiksiz bir beslenme ve eksiksiz bir idmanla karşılık alınabilecek bir spor dalı. Bu sporda kişinin gelişimini belirleyen bir diğer önemli etkende anatomik yapıdır. Bazı insanların 6 ayda yaptığı kası bazıları 3 ayda yapabilir. Yani body çok etkenin etkilediği bir spordur. Yaz aylarına geldiğimiz şu günlerde merak edilen bir konu olduğunu düşündüğüm için ve 5 yıldır bu sporun içinde olduğum için kendi çıkarımlarımı yazıyorum. Her program her kişide işe yarayacak diye bir kanı yok tabiki. Ama genel geçer kabül görmüş çalışma sistemleride mevcuttur. Bunların en çok kullanılan ve bir çok kişide işe yarayan yöntem piramit çalışma yöntemidir. Piramit çalışma yöntemi kasların ısındırıması ve bitme derecesine kadar çalıstırılma ilkesine dayanır. Ortalama 6 setten oluşur. Kasların hızla çalışması ve büyümesine büyük etkisi vardır. Bu yöntemde öncelikle rahat kaldırılabilecek bir ağırlık seçilip diğer setlerdede ağırlık artıp tekrar sayısının azalmasına dayanır. Örneğin: Başlangıç için 10 kg diyelim

set 1: 10 kg 12 tekrar
set 2: 12 kg 10 tekrar
set 3: 14 kg 8 tekrar
set 4: 16 kg 6 tekrar
set 5: 18 kg 4 tekrar
set 6 20 kg 2 tekrar

Çalıştırılan kas grubu kesinlikle en azından 1 gün süreyle dinlendirilmesi gerekektedir. Bu çalışma şekli kaslarda büyük bir yıpranma etkisi yaptığı için 3-4 aydan fazla süreli çalışılmamalıdır. Düzenli bir şekilde çalışıldığı zaman etkisini 6-8 hafta arasında gösterir. Kolay gelsin.

Yorumlar

Misafir kullanıcısının resmi

Arkadaşlar ben 15 yaşndaym evde okul çantasını kaldırarak ve şınav ile mekik çekerek kas yapmaya çalışıyorm sizce yararlı mıdır ?

Misafir kullanıcısının resmi

ılerde cıddı zararlara yol acabılır bence gıt 5 kılo luk 2 cıft dambıl al ve evde ayakta durarak aynı anda yavas harekketlerle 12 kes ındır kaldır ama kollarını yana acarak yap ve dırsegını hafıf buk ben yapıyorum ve gayet sıstım gıydıklkerım patlıcak :D

Misafir kullanıcısının resmi

Arkadaşlar 14 yaşındayım 1.68 boy war :( 76 kg yim 1 haftadir okul çantasını kaldırıyorm 20 şınav 20 mekik çekiorm sizce faydası oLrmu?

cemil yiğit kullanıcısının resmi

Ya ben 15 yasındayım günde 35 35 tane snav çekiyom ama sürekli değil biraz kas var evde çalısıyom lütfen yarım bekliyom bilgilerdirin saygılarımla ..

Misafir kullanıcısının resmi

2 tane 5 kglik dambıl aldım bir siteden resimli gösterim şekliyle yardım alıyorum boyum 1.70 kilom 67 ne kadar sürede kas yaparım bu dambıllar işe yararmı istediğim biraz kollarımı ve göğüslerimi şişirmek kollarımı ölçtüm şu an kasmadan 30 cm kasarak 32 cm istediğim kasmadan kollarımın 34 35 cm olması bu mümkünmü?

Misafir kullanıcısının resmi

işlevın uzelmıs bak sıtelerden yardım alarak vıdeo ızleyerek calıss ve sevdıgın kulaga hos gelen bır muzıklede eslık et permormansını ve sıkılmamanı saglar boylelıkle en fazla duzgun beslenıp calısmana gunde 45 sanıyelık dınlenmeyle 3 4 tekrar la bu ısı yapabılırsın ve bısey daha ısınmadan yapma artı 1 hafta falan 5 kg calıs sonra 3 tekararla 10 kılo calıs en fazla dedım ya 1 ayda vucudun sekıllenırr ıı calısmalar

tripchas kullanıcısının resmi

ben 17yasında 1.68 boyun biriyim evde kendi yatıgım halter ve dambull la calısıyom ve kaslarım gayette ii önemli olan hangi kası nasıl calıstıracanı bilmekk kolay gelsin sizee

Alihan kullanıcısının resmi

Arkadaşlar 13 yaşındayım boyum 1.50 kilom 40 .. günde bir oturuşta 30 adet rahat şınav çekiyorum bu 1 aydır devam ediyor.. fakat bir sonuç alamıyorum bunun nedeni nedir acaba ??

Celal kullanıcısının resmi

Kardeşim en iyi teknigi söylüyorum ama ondan önce bu çalışmayı yaptıktan sonra size sonucuna dair bir örnek.bir yaz günü arkadaşlarla oturuyoruz yanımda bi bayan arkadas var kolumu esnetmek maksadıyla bir iki hareket yaptım kız koluma dikkat etmiş cevap aynen şu "OHA BE o ne öyle" :D .Teknik şu ben 6 ay boyunca her gün akşam yemekten sonra 5 kglık dambılla 40-50 arasında kaldırış yaptım ve 4-5 tekrar uyguladımve aralarda 1 dkka kadar dinlendim ama bu 6 aydan öncede 2 ay kadar 2-3 kilo çalıştım benden söylemesi uygulamak size kalmış

İyi aksamlar arakdaslar coğunuz 15-17 yas aralığında evde malzemem yok nasıl kas yapabilrm diye soruyorsunuz cevap vermek istedim hemen..
ben 17 yasındayım ve hergün ısınma hareketleri yaparak başlıyorum 20 şınav 20 mekik ve 2.5 lt cola şişelerini su doldurun 3 set yaparak yani 15 kere indir kaldır yapın 45 saniye ara verin tekrar yapın ve gelişecektir.ama ısınma harekteri yapmadan baslamayın..iyi forumlar dilerim

Sorularınız icin : ressam_selim_akay@hotmail.com

suha kullanıcısının resmi

ben 18 yasındaym bundan ıkı buck ay once falan doktor bel fıtıgı baslangı cı oldunu soyledı su an da 5 kg dumbll larla kol kası caılısıyorum eger bu piramit set ler ile çalşırsam belime bi zarar verirmiyim ????????

Misafir kullanıcısının resmi

seLam bende 17 yaşındayım . . bi kaç ay body'e gittim . 4 aydır evde kendim çaLışıorum . 3 kiloluk dambılla 80 - 90 arası çaLışıorum . zor geLmio . bu işin sabır işi oLduğunu da biLiorum . fakat biLmek istediğim 3 kiLoLuk dambıl için 90 az mı yada çok mu ? cevap bekLiorum saygıLar . .

ahmetcan kullanıcısının resmi

Merhaba ben 17 yaşındayım 53 kiloyum ,boyum 1.74cm kollarımı geliştirmek istiyorum çok ince ve zayıflar yazın kısa kollu giyince çok kötü duruyor kollarım. Kol kası yapmak için kilo almak zorundamıyım.Ne kadar çok yesemde kilo alamıyorum cünkü:( yoksa spor saloluna mı yazılıyım yardımlarınız için şimdiden teşekkürler.....

İsimsi  kullanıcısının resmi

Ya bi yardımcı olursanız sevinirim ben 14 yaşındayım 15 e gircem az kaldı 58 kiloyum 1.74 boyum var evde kol kası ve karın kası yapak istiyorum ama aletlerim yok ne yapmamı önerirsinizz ??

merttuğ yıldırım kullanıcısının resmi

furkan yok şimdi şöle yap sen bende 11 yaşındayım 2 kg iki dambılı 15 kere kaldır indir kaldır indir bunu 15 kere yaptıktan sonra 1dk ara ver gene başla bol su iç en az 7 saat uyku göreceksin 1 ayda süper artacak 2 kglik dambıl boy uzamasını olumsuz etkilemez ;)

orçun kullanıcısının resmi

ben 11 yaşındayım boyum 148 hem boyum uzasın istiyorum hem kas yapmak ikisi olmaz hem şınav çekiyorum hem basket oynuyorum günde en az 2 saat basket ve 100 civarı şınav çekiyorum

melih arslan kullanıcısının resmi

arkadaşlar ben 178 uzunluğundayım 60 kiloyum 1 aydır dambıl ile evde çalışıyorum eski fotoğraflarım ile şimdiki fotoğraflarıma bakıyorum bana artık silindir diyorlar çünkü kollarım kafam kadar oldu ve vücut kasımıda kendi yöntemlerim ile geliştirdim bence bodye gitmenize gerek yok

halterci kullanıcısının resmi

ben 12 yaşındayım ve 40,45 kiloyum ve kol kası yamam,göğüs kası yapmam,ve kilo vermem gerekiyor 39 37 kiloya düşmem gerekiyor nolur bir yardımcı olun coco cola şişesini kaldırıp indiriyorum ve daha bugün başladım acil kilo vermem kol kası yapmam ve göğüs kası yapmam gerek nolur yardımcı olun...

Misafir kullanıcısının resmi

ben 15 yaşındayım her gün evde 45 dk çalışıyorum 40 şinav çekekiyorum ve 90 tane mekik çekebiliyorum ve 1 ay böyle çalıştım faydasını gördüm ama daha fazla yapmam için zamanımı nasıl kullanmalıyım yardım ederseniz sevinirim..

Lazsss kullanıcısının resmi

Beyler BENİM YAŞ 14 Bİ KAS VAR BENDE 20 YAŞINDAKİNDE YOKTUR SEBEBİ İSE ÇAY TAŞIMAKTAN :) 50 60 KGLIK TORBALARI SABAHTAN AKŞAMA KADAR SIRTIMDA TAŞIYORUM O YOKSA SİZDE Şınav falan çekin 14 yaşindaki biri mesela ben rahat 25 şınav çekiyorum 50 mekik rahat 1saat arayla yapın 5 tekrar 1rer saat arayla vücudunuz turp gibi boyum 162 kilom 50 80 kilo birisini yerden ayağini keserim :)

Misafir kullanıcısının resmi

Bu Şeyler Kolay kolay olmuor iste ben 2.5 senedir agırlık kaldırıosum su an 14 yasımdayım yenı yenı sekıllenıyor vıcudum gogus & sırt kası yapma bıraz zor olsada azim olması gerekiyor ilkten fazla kıloyla baslamayın tavsiyem.Ben ılkte 4 kg ile basladım 2 sene sonra 11 kiloya gectim.Azimli Olun! :)

Misafir kullanıcısının resmi

hiç bi şekildeetkilemez hepsi milletin içinde uydurduğu yalandır böyle bi araştırmada yoktur

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: Çörek Otu ve Faydaları