You are here

400 Metre Koşusuna Nasıl Hazırlanılır

Misafir kullanıcısının resmi
Submitted by Misafir (doğrulanmadı) on Per, 06/25/2009 - 17:34

Bu konuyu benim gibi askeri okullar sınavına girmiş ve giricek olan arkadaşların ilgilendiğini bildiğim için arastırdım. Jandarma Temel Eğitim Kursu sınavlarında koşu için istenilen standartlar 400 metre 75 sn idi. Yani 400 metreyi en fazla 75 sn'de koşmak gerekiyordu. İlk denememde tam bir fiyaskoydu. 400 metreyi zar zor tamamladım ve telefonun kronometresine baktığımda 120 sn'yi gösteriyordu. Hemen araştırmalarıma başladım, besyoda okuyan arkadaşlarımla iletişime geçtim. Koşuda esas olan iki kriter var. Birincisi sigara içiyorsanız bırakacaksınız yada çok çok az içeceksiniz, ikinciside fazla kilolarınız varsa bir an önce kilo vereceksiniz. Bir anda yada kısa bir sürede bu işi yapmak çok zor, çok çalışmanız gerekiyor. Eğer fazla kilolarınız varsa cok idman yapmal sakıncalı olabilir. Ben 400 metre koşusuna iki ayda hazırlandım. İlk bir ay 5 kg zayıfladım. 81 kilodan 75 kg' ye düştüm. Fazla kilosu olan arkadaşlara tavsiyem diyet ürünler şeklinde beslenmeleri, az yemeleridir. Günde iki kez koşuya çıktım. Sabah koşusu kalori yakma ve kas güçlendirmek amaçlıydı. Sabahları hafif tempoda 45 dk koşu ve 15 dk germe, açma şeklinde çalıştım. Birinci haftadan sonra hasatın meyvelerini toplamaya başladım. Nefesiniz açılmaya başladığı zaman ve baştaki hamlık ağrılarınız geçtiği zaman problem kalmıyor. İkinci koşumda akşam saatlerinde yaptım. Yemek yedikten 2 saat sonra 100 metre 200 metre ve 400 metre denemeleri yaptım. Hergün düzenli 8 kere 100 metre 4 kere 200 metre ve 2 kerede 400 metre denemesi yaptım. Bu program ve spor çok işime yaradı. Geçen hafta spor mülakatına girdim 65-67 sn arasında 400 metreyi tamamladım. Bütün yapılması gereken azimle çalışmak inanın gerisi geliyor.

Yorumlar

Misafir kullanıcısının resmi

mrb arkadaslar ben de ast subay olmak ıstıyorum ama kosulların ınceledıgımde agız ve dıs yapısının duzgun olması dıe bı sık var benımde azımda bırcok dolgu var bu dolgulara rağmen ben ast subay olabılırmıyım?

Anthem kullanıcısının resmi

arkadaşlar kan tahlili yapılıyorsa doping çıkar bence sakıncalı benm boyum 155 ve 55 kiloyum biraz yağlarım var mülakatlara hazırlanmam için 2 ayım var 14 yaşımdayım 400 m. 85 saniyede koşmam gerekiyor bnada yardımcı olurmsn bodyshua

Anthem kullanıcısının resmi

arkadaşlar kan tahlili yapılıyorsa doping çıkar bence sakıncalı benm boyum 155 ve 55 kiloyum biraz yağlarım var mülakatlara hazırlanmam için 2 ayım var 14 yaşımdayım 400 m. 85 saniyede koşmam gerekiyor bnada yardımcı olurmsn bodyshua

xxx kullanıcısının resmi

merhaba ben mustafa 7. sınıfa gidiyorum ben askeri liseye gitmek istiyorum ama nasıl çalışıcağımı bilmiyorum bedensel yönden ve ders yönünden bana bir program hazırlayacak varmı lütfen yardım edin

xxx kullanıcısının resmi

merhaba arkadaşlar ben kas yapmak istiyorum ve yağlarımı eritmek istiyorum kısacası zayıflamak istiyorum bana bi önerisi olan varmı ?

FIRLAYICI kullanıcısının resmi

Ben de hobi olarak spor yapıyorum. İlk denememde 400 metreyi 60 saniyede koştum. Sigara içtiğim için çok zorlandım. Bu koşu ne sadece hız, ne de sadece dayanıklılık. Hem hız, hem de dayanıklılık konusunda çok iyi olmak gerekiyor.

fatih yıldız kullanıcısının resmi

400 metreyi ilk denememde 60 saniyede koştum. Şu an bir aydır antrenman yapıyorum. Umarım daha iyi bir derece yapabilirim.

Tanrımisafiri :) kullanıcısının resmi

Merhaba arkadaşlar,ben 7.sınıfım 8 m uzağa top atmayı yapabiliyorum 1.60 zıplamayı 190 yapabiliyorum 1 dk da 30 tane mekik çekiyorum ona çalışıyorum koşuyuda yapabiliyorum sağlık problemim yok ama benim ön dişim biraz yamuk ve r leri fark edilmiyecek bile olsa söliyemiyorum mesela bir arkadaşıma dediğimde anlıyor ve sonradan ben r leri söliyemiyorum dediğimde çakıyor. :) bu r problemi veya diş problemi sorun çıkartırmı seneye kadar yapabiliceğim birşeyler varmı. Şimdiden Teşekkürler. :)

Tanrımisafiri :) kullanıcısının resmi

Birde gözlerim 0.50 bozuk gözlük vermediler zararı olmayan bir bozuklukmuş

aaaaa kullanıcısının resmi

iyi günler body suha kardeş ben 23 yaşındayım seneye 24 e gircem ben ön lisans mezunu olcam 2012 de yaşım 24 olcak benim sana sorum bende astsubaylık sınavına gircem ama benim bi dişim eksik biride cürük ne yapmamı önerirsin

fatih0911 kullanıcısının resmi

şöyle insanlara faydalı olmak isteyen, çıkarsız şekilde fayda sağlamayı isteyen insanlara heryerde herşeyde başarılar diliyorum.. helal olsun , güzel paylaşımlar..

Misafir kullanıcısının resmi

arkadaşlar iyi günler.bu sene kara harp okuluna beşvurdum ve ilk aşamayı kazandım.30 haziranda mülakatlar var.bir sorum olacak.boyum 187 cm ve kilom 66-67 arası değişmekte.normalde standart 187 santime 66 cm.benim kilomsa 66 ve 67 arası değişiyo.acaba bi sorun olurmu?birde benim koşuda 400 m ama 60 saniye isteniyo.ben şu anda tamamlamakta zorluk çekiyorum.acaba şu 17 günde neler yapmamı önerirsiniz?şimdiden teşekkürler.

keremcan kullanıcısının resmi

artık deyişti 80 sn de 450m gerekiyo ilk yapışımda 81sn yapdım 13 yaşındayım şimdiden başlıyim diyorum idmanlara

Durmus kullanıcısının resmi

Abi öncelikle iyi günler ben askeri liseye girmek istiyorum ve bunu içinde 2011 2010 2009 sorularını çözdüm öncelkile kazanan arkadaşlar varsa nasıl çalışmama gerekir ve kara kuvvetleri kaç puanla girilir mülakat çok zormu geçer ve beden eğitiminde çok zormu 400 metre koşusunda neler yapabilirim bana lütfen yardımcı olunuz şimdided çok teşekkürler

mehmetas kullanıcısının resmi

ben de 10 gün snra mlakatlra grecem ve koşu yaparken (halk arasında)dalağım şişiyor ve koşamıyorum bunu yenmek için ne yapmam gerekir

İsmet Tuna kullanıcısının resmi

öncelikle herkese kolay gelsin bodysuha abi ben 14 yaşındayım 65 kiloyum boyum 1.81(sorun olabilir 1.78 miş limit) 400 m 85 saniyede max isteniyor bende 20 gün önce başladım idmanlara beden eğitimi öğretmenimden yardım aldım oda bana ilk birkaç gün mesela 2x400 3x200 3x100 metre dedi bende normal tempoda koşuyorum bunları damar atma sorunu azaldı yok denecek kadar azaladı 3 günde nefeste oluyor yavaş yavaş fakat uzun süre koşunca dalakta şişiyor önümdeki 1 hafta sonundsa da SBS var ondan son bi kaç gün çalışmacyağcaım sonra 11 gün kalacak bol bol koşuyorum sence sporcu içeceği veya doping(vitamin hapı) şeyler alayımmı (artık 1.-1.5 km koşuyorum normal tempo civarında tıkanmadan durmadan inşlh kazanacağım giren herkese başarılar

Ali 71 kullanıcısının resmi

Selamün aleyküm arkadaşlar öncelikle.Ben bu sene (24 Nisan 2013) askeri liseler sınavına gireceğim. ne yazık ki 3 ayım kaldı.nasıl çalışabilirim bi yardımcı olur musunuz? Teşekkürler...

Doğan ÇETİN kullanıcısının resmi

kardes a.s isminin yanında plaka kodu sanırım kırııkkalelisin anlaşılan bende kırıkkaleliyim cevap alırsan bi zahmet banada söylermsin ?

Misafir kullanıcısının resmi

ben 11. sıınfım besyoya hazırlanıyorum 46 kiloyum benim daha fazla kilo veremem gerk varmı

maraşlı kullanıcısının resmi

Bende jatek sınavlarına hazrlanyrm 16 günüm kaldı ne yapacağımı bilmiyrum az önce koşudan geldim 200 metro tempolu koştum son 200 de depar attım ve olan oldu sol bacağım iptal resmen ya acaba kas yırtılması falan mı oldu yardımcı olun kardeşim

Misafir kullanıcısının resmi

Sizlere bir sorum olacak 1,72 boyum var 85 kilo geliyorum mülakatta fazla kilodAn eliyorlarmi yoksa insiyatif gosteriyorlarmi

Sayfalar

Bunu Görmüş müydün?: Ağvadaki Hotel Fiyatları