3000 Metre Koşusuna Nasıl Hazırlanılır?

Bazı askeri liselerin ve kara kuvvetlerinin yaptıkları sınavda istenen koÅŸu 3000 metredir. Bu sınavlara hazırlanan arkadaÅŸları olduÄŸunu düÅŸünürek bu konu hakkında bilgi vermek istiyorum. 3000 metre koÅŸmak idmansız olanlar için oldukça zordur. 3000 metre koÅŸusu dayanaklılık koÅŸusudur ve nefes yarı oldukça önemlidir. Hedeflenen son 500'e  kadar aynı tempoyu korumak olmaktadır. Hiç koÅŸmamış birisi için ilk baÅŸta yapılması gereken nefes açma koÅŸuları olmalıdır. Bu koÅŸular hafif tempolu ortalama 5 dk sürmeli ve 5 dk yürüme ardından tekrarlanmalıdır. Ä°dmansız birisi için bile nefes koÅŸuları zor gelebilir. Yapılması gereken bıkmadan usanmadan nefes açma koÅŸularına devam etmektir. Zaman içerisinde nefes açılacak ve kaslar koÅŸuya hazır hale gelecektir. Tam performans gösterebilmek için idmanlar iki saatlik aç karınla yapılmalıdır. Günlük 30 dk nefes koÅŸusu yapılar bir ayda 3000 metre koÅŸulabilir hale gelinebilir. Her yerde belediyelerin elektrik direkleri vardır, her bir elektirik arası uzunluk 50 metredir. yani 60 tane elektriek direÄŸi arası 3000 metre yapmaktadır. KoÅŸu günüde karbonhidratlı yiyeceklerin tüketilmesi gerekmektedir.